Dit fotoalbum vereisd de Flash plugin en een browser met javascript.
Aqua-Fitness
Meer plezier per m3
Waarom Aqua-Fitness?
Met Aqua-Fitness traint u uw conditie, hart en bloedsomloop en maakt u uw gehele bewegingsapparaat sterker - en dat vijf keer zo effectief als op het droge. De weerstand van het water, waartegen u traint, is 900 keer groter dan in de lucht. Als u de daarbij benodigde spierspanning wilt intensiveren, kunt u daarvoor apparaten gebruiken die de weerstand versterken zoals waterplankjes of pool-noedels. U doet de oefeningen onder water, langzaam en vloeiend; de weerstand verhindert abrupte bewegingen.
De fasen links aanklikken.
1 - Losjes inzwemmen (opwarmen)
ca. 5 minuten. Rustig zwemmen, langzaam lopen in het water
2 - Belastingsfase
10 minuten lang energiek banen zwemmen of voor de tegenstroominstallatie
3 - Strek- en versterkingsoefeningen voor voet en knie
| Lichaamsdeel | Oefening | Frequentie | Toestel |
|---|---|---|---|
| Voet | S-Kuitstrekking staand | 3 per kant | stang |
| S-Kuitstrekking buigend | 3 per kant | stang | |
| V-Kruipen | 5 per kant | stang | |
| V-Naaimachinetrappen | 3 x 30 | badrand | |
| V-Springen | 3 x 20 | vrij | |
| V-Bal naar beneden drukken | 3 x 6 | stang | |
4 - Strek- en versterkingsoefeningen voor de heupen
| Lichaamsdeel | Oefening | Frequentie | Toestel |
|---|---|---|---|
| Heupen | S-grote stap voorwaarts | 3 x 20 sec. | beugel |
| S-grote kniebuiging | 3 x 30 sec. | beugel | |
| V-crawlbeenslag | 3 x 5 | beugel | |
| V-ooievaarsgang | 3 x 5 | vrij | |
| V-overstappen | 3 x 20 | vrij | |
5 - Strek- en versterkingsoefeningen voor de wervelkolom
| Lichaamsdeel | Oefening | Frequentie | Toestel |
|---|---|---|---|
| wervelkolom | S-Strekken van de dijen | 3 x 4 | hoek |
| S-Pakketje | 4 x 1 | hoek | |
| V-Gewichtheffen | 3 x 6 | vrij | |
| V-Fietsen | 60 sec. | hoek | |
| V-Zwemplank onderwater | 3 x 8 | vrij | |
6 - Strek- en versterkingsoefeningen voor de schouders
| Lichaamsdeel | Oefening | Frequentie | Toestel |
|---|---|---|---|
| Schouder | S-Handen achter rug strekken | 4 x 20 sec. | vrij |
| S-Hangend strekken | 4 x 1 | stang | |
| V-Schouder strekken | 3 x 15 | stang | |
| V-Oefening met stok | 3 x 12 | stok | |
| V-Klappen | 3 x 20 | vrij | |
7 - Strek- en versterkingsoefeningen voor de armen
| Lichaamsdeel | Oefening | Frequentie | Toestel |
|---|---|---|---|
| Arm | S-Tennis-serve | 4 x pro | vrij |
| S-Buigspierstrekking | 4 x pro | wand | |
| S-Armen uitstrekken | 4 x pro | vrij | |
| V-Plank voorwaarts schuiven | 3 x 20 | plank | |
| V-Borstslag, staand | 3 x 20 | vrij | |
| V-Watertrappen | 3 x 20 | vrij | |
8 - Ontspanning en massage
